Pingelised olukorrad on muutunud inimeste elus sagedaseks külaliseks. Kõigis selle valdkondades on võimalikud konfliktid, vastuolulised olukorrad, mured. Keha on sunnitud reageerima negatiivsetele teguritele ja proovima ennast kaitsta. Teatud hetkeni saavad inimese sisemised reservid hakkama, kuid ainult osaliselt. Enda aitamiseks peate õppima, kuidas stressirohketest olukordadest korralikult välja tulla.
Juhised
Samm 1
Stressiolukorras olles ärge tehke olulisi otsuseid, kõigepealt peate taastuma. Närvisüsteemi aktiivsuse tipul ilmuvad mõtted on väga harva produktiivsed ja teadlikud. Stressist väljumiseks tervisele kahjustamata peate kõigepealt ise selgelt mõistma, et nüüd olete tema see, kes teid omab.
2. samm
Normaliseerige oma hingamine. Hingamise viisi järgi saate hinnata oma pinge astet. Sügav, rahulik ja rütmiline hingamine on märk närvisüsteemi stabiilsest seisundist. Stressiolukorra tekkimisel muutub hingamine madalaks, katkestatuks ja mõnikord on iga järgmine hingamine keeruline. Sellisel juhul sirutage selga, sirutage oma õlad. Pole tähtis, kas olete vertikaalses või horisontaalses asendis, peaasi, et keha oleks sirge. Hinga sügavalt sisse ja hinga siis kogu õhk välja. Proovige hingata samas rütmis. See aitab teie kehal kiiremini rahuneda.
3. samm
Keskenduge oma tähelepanu objektile, mis pole stressiga täiesti seotud. Psühholoogid soovitavad keskenduda numbritele. Leidke tühi tuba ja istuge toolil. See ei tohiks olla liiga pehme. Kui tal on selg, siis istu tema poole külili, et mitte toetuda. Sirgendage, sulgege silmad. Alustage aeglaselt lugemist vahemikus 1 kuni 100. Kui mingil hetkel taipate, et teie mõtted on juba kusagil kaugel, alustage uuesti lugemist. Kontsentreerige sel viisil vähemalt 10 minutit.
4. samm
Proovige lõõgastuda. Seda aitab teil teha aromaatsete õlidega kuum vann. Kustutage tuled, süüdake küünlad, sulgege silmad. Veeta selles asendis 10-15 minutit. Vesi rahustab suurepäraselt närvisüsteemi ja aromaatsed õlid aitavad tooni tõsta.
5. samm
Suuna oma stressienergia muule. Igasugune füüsiline tegevus sobib selleks suurepäraselt. Kui mõistate, et puutute sageli kokku stressirohke olukorraga, registreeruge jõusaalis. Võite minna jooksma, võtta kõik emotsioonid boksikotti või ujuda basseinis.
