Pahameel on üsna normaalne, nagu ka kurbus ja rõõm. Kuid millegipärast mööduvad mõned kaebused kiiresti, teised aga pikalt. Probleem ei seisne mitte kaebustes endis, vaid nende mõjus ja seetõttu tuleb õppida nende mõju kontrollima ja vähendama.
Pahameelest vabanemine peaks algama ühe konkreetse õiguserikkumise ületamisest ja selle käsitlemisest mõistuse seisukohalt.
Juhised
Samm 1
Tunnista endale, et sind solvab olukord või inimene. Pole tähtis, keda sa solvud, peamine on endale tunnistada, milliseid tundeid sa seda tehes tunned.
2. samm
Andesta endale solvumise pärast. Täpselt mitte sellepärast, et sind solvati, vaid sellepärast, et sind solvati.
3. samm
Otsusta ise, mis sind konkreetselt solvas. Mõni sõna, tegevus või mis selle taga oli. Samal ajal analüüsige mitte kurjategija tegu, vaid oma tundeid.
4. samm
Saage aru väärkohtleja käitumise põhjusest. Ära süüdista ega mõista teda kohut. Oletame, et ta lihtsalt ei osanud teisiti käituda. Võib-olla on tema tegu lihtsalt teie tegevuse loomulik tulemus. Lõppude lõpuks kohtlevad nad meid nii, nagu me ise lubame.
5. samm
Ärge vaikige solvangust. Probleemi vältimine ei kaitse teid olukorra kordamise eest tulevikus. Räägi vägivallatsejaga oma tunnetest. Proovige etteheidetest hoiduda, ärge nõudke selgitusi ja lubadusi seda enam mitte teha. Jaga ainult oma tundeid ja kogemusi. Proovige pidada läbirääkimisi ja leida vastastikku kasulik lahendus.
6. samm
Ümber fokuseerimine aitab ära hoida ka pahameelt. Lõpeta vigadele tähelepanu pööramine. Tähistage oma tegemisi.
