Erinevad hirmud rikuvad elukvaliteeti märkimisväärselt. Lisaks pole neil väga sageli tegelikku alust, nad on kaugele meelitatud, liialdatud. Võite vabaneda hirmudest, mis teid piinavad, peate lihtsalt seda tahtma.
Vajalik
- - paber;
- - pliiats;
- - psühholoogi konsultatsioon;
- - materjalid meditatsiooniks või joogaks.
Juhised
Samm 1
Analüüsige, miks teil on kõige ees hirm? Suure tõenäosusega olete kogenud mingit traumaatilist olukorda ega saa kogetud šokist taastuda. Olles aru saanud, mis teiega täpselt juhtub, on teil lihtsam kirjeldada selle probleemi lahendamise viise.
2. samm
Mõtle, kas sa tõesti kardad kõike? Kas kardate näiteks inimesi, loomi, erinevaid loodusnähtusi, kas kardate välja minna, lennukitega lennata, lifti või autoga sõita? Võtke tühi paberileht, jagage see kaheks tulbaks, ühes kirjutage üles see, mis teid tegelikult hirmutab, teises - mis ei tekita hirmu. Võrrelge mõlemat veergu, kumb on suurem? Suure tõenäosusega osutuvad hirmud tegelikult väiksemaks, kui varem ette kujutasite.
3. samm
Ärge keelake endal hirmutunnet kogemast, proovige end abstraktselt proovida jälgida seda väljastpoolt. Millal see ilmub? Kust see tuleb? Kui tugev see tunne on? Ainult oma kinnisideelisi mõtteid jälgides panete neile juba omamoodi tõkke ja väga varsti jätavad nad teid lihtsalt maha.
4. samm
Töötage iga hirmuga eraldi, analüüsige selle või teise hirmu põhjuseid, kirjeldage konkreetseid viise teid piinavatest emotsioonidest vabanemiseks. Hirmude vastu võitlemisel kasutage väikeste sammude meetodit, kiitke ennast iga minimaalse edu eest.
5. samm
Looge seos oma hirmude vahel. Näiteks kardate võõraid ja kardate välja minna. Neid kahte hirmu võite üksteisest eraldi kaaluda, kuigi need on omavahel tihedalt seotud ja neil on üks ühine probleem. Ühes alagrupis ühendatud hirmudega saab hakkama samade meetoditega.
6. samm
Ärge end tagasi tõmbuge, otsige mõttekaaslasi, inimesi, kes kannatavad sarnaste probleemide all või on kogenud ja toime tulnud sarnase olukorraga. Pidage meeles, et te pole oma leinas üksi, miljonid inimesed kogevad erinevaid hirme ja foobiaid. Teistega suheldes ärge kartke oma probleemist rääkida, ärge kartke abi küsida, kui tunnete selle vajadust.
7. samm
Laske end häirida hirmudest, mis teid piinavad, ärge kasvatage neid endas, olge loovad ega leia midagi huvitavat. Mõnikord piisab depressiooni ja hirmude taandumiseks keskkonna muutmisest või mõnest huvitavast tegevusest.
8. samm
Keeldu kõigest, mis võib kaasa aidata teie isiksuse pettumusele: ärge vaadake kriminaalteabe bülletääni, ärge suhelge liiga kahtlaste ärevate inimestega jne, tehke meditatsiooni ja joogat.
