Autohüpnoosil (enesehüpnoos, autogeenne treening) on inimkehale ja teadvusele samad mõjutuspõhimõtted nagu heterogüpnoosil, hüpnoosi objektiks on ainult hüpnotiseerija ise. Iga hüpnootilise seansi põhikomponentideks on transs ja sugestioon, erinevused on transisse sisenemise viisid ja hüpnoosi eesmärgid, mis realiseeruvad sugestiooni staadiumis.
Juhised
Samm 1
Autohüpnoosi seanss koosneb kahest järjestikusest etapist - transsi sisenemine ja ettepanek. Afirmatsioonid on ilma hüpata enesehüpnoos, meditatsioon on transiseisund ilma sugestiooni staadiumita, autohüpnoos ühendab mõlemad lähenemised, mis seletab selle suurt efektiivsust iseendaga töötamise protsessis.
2. samm
Transi seisund või muutunud teadvus autohüpnoosi ajal põhineb vaimsel eneseregulatsioonil. Üks levinumaid viise, kuidas iseseisvas hüpnootilises seansis transsi minna, on sügav lõõgastus luu- ja nahalihaste lõdvestamise teel. Samal ajal stabiliseerub kõigi keha põhisüsteemide töö, ennekõike - autonoomne närvisüsteem, kus transis olekus käivitatakse aktiivsed taastumisprotsessid. Hingamine on tasandatud, südame löögisageduse muutlikkus normaliseerub ja ajulainete sagedus väheneb. Autohüpnoosi regulaarse harjutamise abil saate õppida oma teadvust järjepidevalt sukeldama ärkvelolekule iseloomulikest beeta-lainetest alfa-, teeta- ja isegi delta-laineteni, mis looduslikes tingimustes on kõige aktiivsemad ainult sügava une ajal.
3. samm
Autohüpnoosi ajal kitseneb tähelepanu, kontsentratsiooni fookus, mis viib teadvuse osalise depersonaliseerumiseni. See protsess vähendab teadvuse kriitilisust, mis on vajalik soovituse etapis. Teisisõnu, „võimaliku” filter eemaldatakse. Kui see filter deaktiveeritakse, hakkab aju edastama väiteid, et normaalses teadvuse seisundis see filtreeruks kui realiseerimatu. Näiteks kui on loomulik, et olete veendunud kirjanduslike talentide puudumises ja kui veenate auto-hüpnoosi seansi ajal ennast vastupidises, siis märkate peagi muutusi teadlikul tasandil ja hakkate ennast vabamalt väljendama. loovuses.
4. samm
Enesehüpnoosi staadiumis transiseisundis, ajulainete madalatel sagedustel aktiveeritakse aju peegelneuronid. Peegelneuronid avastas Itaalia neuroteadlane Giacomo Rizzolatti 1992. aastal ning neil on teadaolevalt oluline roll õppimisel ja käitumise modelleerimisel. Tänu peegelneuronite aktiveerimisele realiseeritakse biokeemilisel tasandil uute verbaalsete hoiakute ja visuaalsete piltide salvestamine või ümberkirjutamine, negatiivsete asemel positiivsete.
5. samm
Autohüpnoos aktiveerib ka neurogeneesi protsessid, mille tulemusena luuakse soovitud oskuste jaoks uued neurokaardid. Teisisõnu, autohüpnoosi seansil loote iseseisvalt neurofüsioloogilise aluse oma käitumise ja mõtlemise positiivseteks muutusteks. Psüühilise eneseregulatsiooni ja aju dopaminergilise tasustamise süsteemi komponendid tugevdavad neid muutusi, nii et need püsivad ka pärast hüpnootilise seansi lõppu.
