Negatiivsete tegurite (stressitegurite) mõju alla sattudes püüab inimene teadlikult või alateadlikult kohaneda täiesti uue olukorraga. Igal inimesel on stressile oma reaktsioon. Keegi annab alla ja langeb masendusse, teised aga üritavad üle minna olulisematele asjadele. Kas olete stressile vastupidav? Lihtne test aitab teil sellest aru saada.
Pingekindluse test
Siin on 20 väidet. Vastusevariandid neile: "peaaegu alati" - 1 punkt, "sageli" (jaatav "jah") - 2 punkti, "mõnikord" - 3 punkti, "peaaegu alati" - 4 punkti, "ei, seda ei juhtu kõik "- 5 punkti.
1. Teie dieet koosneb tasakaalustatud ja tervislikust toidust.
2. Teie uni on 7–8 tundi päevas ja nädalavahetustel lubate endale kauem magada.
3. Tunned uskumatut tõusu, sind armastatakse ja annad vastutasuks oma armastuse.
4. Ümbritsevate inimeste loendist on üks või kaks inimest, keda te täielikult usaldate.
5. Vaatate ennast ja külastate jõusaali vähemalt kaks korda nädalas.
6. Suitsetate, kuid suitsupakkide maht päevas ei ületa kahte.
7. Lubate endale aeg-ajalt alkohoolseid jooke tarbida, kuid mitte rohkem kui 5 klaasi nädalas.
8. Teie kaal on normaalne ja te ei muretse.
9. Teie sissetulek katab täielikult teie põhivajadused (toit, riided jne).
10. Teil on äri, mis teie arvates on edukas.
11. Oled aktiivne ühiskondlikus elus (suhtle sõpradega jne).
12. Teil on palju sõpru ja tuttavaid.
13. Sul on üks või kaks sõpra, kuid sulle piisab sellest.
14. Teie tervis on täiesti korras.
15. Võite olla oma tunnete suhtes avatud ja mitte midagi endale jätta.
16. Sul on keegi, kes sulle oma probleemidest räägib.
17. Sulle meeldib nalja teha ja naerda rohkem kui üks kord päevas.
18. Sa planeerid oma aega ja sul on aega kõigeks.
19. Sa tarbid päevas mitte rohkem kui 3 tassi kohvi.
20. Teil on piisavalt vaba aega, et paar minutit või tundi endale pühendada.
Nüüd liidake oma vastuste tulemused ja lahutage 20 punkti. Kui jõuate lõpuks:
- Alla 10 punkti - teie stressitaluvus on kadestamisväärne. Teate, kuidas vaadata olukorda väljastpoolt ja peaaegu kunagi kellegagi avatud konflikti sattuda.
- Rohkem kui 30 punkti - stressirohked olukorrad võivad teid tavapärasest kolooniast pikaks ajaks välja lüüa, kuid selle tulemusena suudate kõike analüüsida ja leida õiged viisid kriisist väljumiseks. Võtate kõike, mis juhtub, liiga südamelähedaseks. Võib-olla peaksite õppima oma emotsioone kontrollima.
- Rohkem kui 50 punkti - peaksite tõsiselt mõtlema oma elule ja seadma vajalikud prioriteedid. Esimesel vastuolul oma siseplaanidega olete ülimalt haavatav stressi ja paanika suhtes.
Stressi maandamise reeglid
1. Kui tunned, et negatiivsed emotsioonid sind valdavad, tee stressi leevendamiseks lihtsaid harjutusi:
- Sulgege silmad ja keskenduge 1-2 minutiks hingamisele, hingake aeglaselt ja proovige üksikasjalikult ette kujutada ruumi, kus viibite. Seejärel kasutage oma kujutlusvõimet, et kolida puhkuskohta (rand, ilusalong, mis iganes teile meeldib).
- Keskenduge oma kehale ja proovige tunda, millised lihased on kõige rohkem pinges. Tundke end kerge tuulega lendava sulena, lõdvestage kõiki lihaseid.
2. Vabastage oma emotsioonid: karjuge, rebige paberitükk, purustage pliiats jne. Auru välja laskma.
3. Ära eita stressori olemasolu, tunnusta seda ja analüüsi seda. Kui midagi või keegi teeb sulle mingit haiget, ära salli seda. Mõelge, kas inimene või sündmus on tõesti valu / ebameeldiva emotsiooni märk või on see lihtsalt teie reaktsioon sündmusele või inimene, kes ei vasta teie nõuetele.
4. Muutke oma suhtumist stressi tekitavasse sündmusesse või inimesesse. Sageli projitseerib inimene oma mõtted ja soovid teisele, omistab olematuid omadusi. Näiteks võib armunud naine mõelda: "Talle ei meeldi melodraamad / uisutamine / teatris käimine, nagu mina, nii et ta ei armasta mind" jne. Ärge nõudke teistelt absoluutset sarnasust tegevustes ja vaadetes, aktsepteerige nende õigust olla ise.
5. Ärge vahetage emotsioone teise objekti vastu. Näiteks saite ülemustelt noomituse ja see tekitas negatiivsete emotsioonide tormi. Selle asemel, et ülemusega rääkida ja konflikt lahendada, võtate viha kellegi teise peale: kolleegid, pere jne. See pole õige.
6. Suurendage enda stressitaluvuse taset: harrastage sporti, tugevdage närvisüsteemi, ärge keelake endale head puhkust jne.
