Oma kogemustest tean, et lapse tulekuga muutub pere elu radikaalselt: ilmnevad uued mured, vastutus kasvab järsult. Unepuudus on saamas normiks, mitte erandiks, tekib väsimus. Need ja muud tegurid põhjustavad sageli äärmist stressi või isegi depressiooni. Noor ema seisab silmitsi olulise ülesandega: vabaneda "survest".
Jagan psühholoogilisi võtteid, mis aitavad mul leevendada väsimust, lülituda, vabaneda liigsest stressist ja tunda end harmoonilisemana. Nende tavade eripära on see, et need kõik on mõeldud minimaalseks täitmisajaks (5–10 minutit) ja on suunatud kõrgetele tulemustele. Hoolimata asjaolust, et vaba ilmaga koos lapse väljanägemisega katastroofiliselt väheneb, olen veendunud, et isiklikuks enesearenguks (näiteks tänaval kõndides või beebi magades) leiate alati 5 minutit päevas).
1. Tehnika "Ma saan hingata ainult viis minutit." Minge mugavasse asendisse, ajastage see (5 minutit või vähem) ja jälgige lihtsalt oma hingamist. Tunneta sissehingamist ja väljahingamist. Tunneta, kuidas hingamine praegu on: sügav või madal, rahulik või vahelduv. Keskenduge hingamisele. Pärast harjutuse lõpetamist märkige oma seisundi muutused. Sellel näiliselt väga lihtsal harjutusel on tugev mõju. See viib meid tagasi praeguse hetke (oleviku) juurde ja olles praeguses hetkes tunneme rahu, sest me ei ole tuleviku (tuleviku) pärast ärevuses ega kahetse mineviku (mineviku) pärast.
2. Mantra “Ema on õnnelik - kõik on õnnelikud”. Seda mantrat pakkus noortele emadele R. A. Narushevich. See tuleb hääldada - valjusti või iseendale. Mul on mugav seda fraasi vaimselt korrata, kui jalutan käruga - see sobib hästi sammu peale.
3. Meditatsioon "Negatiivsest vabanemine - positiivsega täitmine". See tava on mugav kõndimiseks, kuid seda saab teha mis tahes muudes tingimustes, peamine on seista või kõndida maapinnal (või põrandal). Niisiis, kujutage ette, kuidas iga väljahingamise korral lahkub teie kehast kõik, millest soovite vabaneda. Tunneta seda, millest tahaksid lahti lasta: väsimus, ärritus, viha jne. Kuulake aistinguid kehas, mis teid häirivad: pinge, tihedus, kummardus jne. Iga väljahingamise korral kujutage ette, kuidas see negatiivne (öelge mõttes, mis see on) läbi maa ja teid jätab. Mitmed sissehingamised - väljahingamised. Järgmisena mõelge sellele, mida soovite praegu tunda: tunda lõõgastust, rahulikkust, enesekindlust, jõudu, energiat jne. Kujutage ette, kuidas iga hingetõmbega olete täidetud positiivsega (öelge mõttes, mida täpselt). Mitmed sissehingamised - väljahingamised. See meditatsioon on üks mu lemmikuid ja harjutan seda käruga kõndides. Seis enne ja pärast seda tava on kaks täiesti erinevat seisundit, kuigi neid eraldab vaid mõni minut.
4. Mandalateraapia (mandala - ringjoones joonistamine). Mandalate värvimine on praegu väga populaarne - see ühtlustub. Võite maalida valmis mandalad (alla laadida pilte Internetist) või luua oma meistriteosed. Kui soovite minna teist teed, siis vajate ruudukujulist lehte, millele on joonistatud ring (kinnitage plaat A4 lehele, ringige, lõigake leht ruudukujuliseks), materjale (valikuline - pastellid, värvid, pliiatsid) ja natuke vaba aega. Ülesanne on lihtne: joonistage ringi see, mida soovite. Mulle meeldib väga joonistada oma mandalaid ja maalida valmis - pärast seda harjutust tunnen ma rahu, nagu oleks kõik "lahti harutatud", ja emotsionaalset tõusu. Võib tunduda, et see praktika võtab palju aega - see pole alati nii, sest saate tegutseda järk-järgult: aega on - valmistasime materjalid ette, leidsime veel viis minutit - hakkasime joonistama, kui peame katkestama - pole midagi, lõpeta hiljem.
5. Harjutus "Skaneerimine" on suunatud lõõgastumisele, lõõgastumisele. Minge mugavasse asendisse ja keskenduge oma keha tunnetele. Otsekui valguskiirega valgustage oma keha täielikult ja paljastage, mis on pinges - pingealad. Jälgige, mis juhtub stressiga pärast selle avastamist. Järgmisena proovige teadlikult lõõgastuda. Enda kogemustest võin öelda, et koos stressiga kaovad ka mured, ärevused ja muud kogemused.
6. Meelemeditatsiooni lõpetamine. Üsna tuntud meditatsioon, mille tähendus on selles, et peate proovima mõtteid mitte mõelda, vaid neid jälgida. Istu tagasi, lõõgastuge, sulgege silmad ja kujutage ette sinist taevast või puhast valget ekraani ning hõljuvad pilved on teie mõtted (mõtted, helid, pildid), mis tulevad ja lähevad. Alustage harjutamist 2-3 minutiga, suurendades järk-järgult aega 8-10 minutini. Minu jaoks on optimaalne aeg 5 minutit. Pärast selle praktika läbimist on mul "värske pea" tunne, väsimus kaob, obsessiivsed mõtted kaovad.
7. "Hommikuste lehtede" tava on Julia Cameron täielikult avalikustanud raamatus "Kunstniku tee". Asi on lihtsalt kirjutada, mis pähe tuleb, püüda "voolu", see tähendab, mitte mõelda, vaid lihtsalt kirjutada see, mis praegu tuleb. Lubage mul tuua teile üks näide. “Kuulen linde aknast väljas siristamas. Meenus eile poes käimine ja seal ilusa kleidi nägemine. Ma tahan magada …”See tähendab, et me fikseerime teadvuse voo. "Hommikused lehed" on suurepärane praktika, mis võimaldab teil liigset negatiivsust "tühjendada" ja selle kaudu lõõgastuda. Ideaalis tuleks need kirjutada hommikul - selleks kulub vähemalt 15 minutit, kuid noortel emadel pole selleks peaaegu üldse aega, nii et oleks tore harjutada mugavas režiimis ja helitugevuses. Neile, kes armastavad kirjutamispraktikaid, sobib lisaks Hommikulehtedele ka päevikute pidamine.
- kui olete usklik, pöörduge tugipalves Jumala poole;
- ärge kartke abi otsida lähedastelt;
- suhtle lähedastega, ära varja raskusi, aruta päevakajalisi küsimusi ja otsi ühiselt lahendusi;
- leidke vähemalt 5 minutit päevas sportimiseks (näiteks liikumiseks, venitamiseks, fitballi abil treenimiseks jne);
- leidke veel vähemalt 5 minutit päevas enesehoolduseks (näiteks käte ja näo enesemassaaž, kreemi, näomaski jne)
- leidke vähemalt 2 tundi nädalas hobide ja harrastuste jaoks, see tähendab nende tegevuste jaoks, mis täidavad, annavad jõudu ja energiat;
- ärge muretsege maja segaduse pärast - väikese lapsega pole ideaalset korda, proovige kõik majapidamistööd optimaalselt korraldada (näiteks pange iga päev 5-10 minutit koristamiseks ja ärge proovige seda teha) kõik korraga);
- kui tunnete, et ei suuda ise stressiga toime tulla, pöörduge spetsialisti poole;
- rõõmusta ennast iga päev millegagi (isegi pisiasjadega, eriti pisiasjadega!), tee endale kingitusi;
- leidke iga päev vähemalt viis tänulikkuse põhjust: aitäh Jumalale, Universumile, lähedastele millegi konkreetse eest (parem on seda teha kirjalikult - pidage "Tänapäevikut").
