Sõltumatu uuringu kohaselt sööb enam kui pool elanikkonnast päevas 30% rohkem toitu, kui keha vajab normaalseks tööks. Liigse toidu imendumine põhjustab rasvumist, tõsiseid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, õhupuudust ja muid vaevusi.
Juhised
Samm 1
Vältige tarbetute toodete ostmist. Supermarketites ostke ainult seda, mida vajate õhtusöögiks või lõunasöögiks. Minge kindlasti poodi, tehke nimekiri ja kui võimalik, mööda mööda kondiitritoodete osakondi. Juba kodus, kui käepärast pole kukleid ega vorste, märkate, kui palju teie suupisteid on olnud.
2. samm
Okupeerige ennast õhtul. Kui veedate vaba aega arvuti taga või diivanil, tahate kindlasti süüa paar küpsist või maiustust. Kuid näputöö tegemine, sportimine, kogumine ja muud hobid häirivad teid toidule mõtlemast.
3. samm
Sööge range ajakavaga, ärge ohverdage lõuna- ja hommikusööki. Sageli hakkavad inimesed, söömata hommikul või lõuna ajal, sööma töö ajal ebatervislikke toite, sealhulgas krõpse, friikartuleid, pähkleid. Sellised sagedased suupisted, isegi kui need on väga hõivatud, põhjustavad lisakilode tekkimist vööl, puusadel ja tuharatel.
4. samm
Eirake meelelahutuse ajal suupisteid. Kinodes, lõbustusparkides, vaatamisväärsuste juures pakuvad müüjad aktiivselt popkorni, maiustusi, magusat soodat, hot doge. Nendest maitsvalt lõhnavatest toodetest loobumiseks piisab kodus söömisest ning teel ühe karamelli (mitte enam) lahustamiseks. Keha küllastub süsivesikute ja glükoosiga, ilmub küllastustunne. Nüüd saate endale keelata kahjulike maiustuste kasutamise.
5. samm
Pärast 9-13 minutit pärast rikkalikku õhtusööki või lõunat jooge tass puhast vett või kruus rohelist teed. See on seedesüsteemile väga kasulik. Lisaks soodustab mao vedelikuga täitmine täiskõhutunnet.
6. samm
Õhtusöögiks või lõunasöögiks jätke teler ja telesaated vaatamata. Igat hammustust maitses sööb inimene kasvõi väikese osa köögiviljade lisandist ja kogu õhtu jooksul on võimalik pere või sõpradega rahulikult aega veeta, ilma et suupisted ja kõrge kalorsusega toitude tarbimine end segaksid.
7. samm
Vanni võtma. Sooja vee mõju kehale leevendab väsimust, koondab aju tähelepanu puhkusele, mitte toidule ning vähendab söögiisu.
8. samm
Tehke rohkem sporti, minge õhtusele jalutuskäigule, sörkjooksule, külastage jõusaali. Harjutus juhib tähelepanu toidumõtetelt, soodustab tervislikku und ja aitab teil tarbetuid kilosid vabaneda.
