Katsed koolis, istungid instituudis, töövestlused, kuid kunagi ei tea, et on olemas tugevuse, sobivuse teatud sotsiaalses staatuses teste? Kartes mitte vastata ootustele, mitte täita oma positsiooni, kaotada teatud väljavaateid, reageerib meie keha erinevalt, kuid alati enda kahjuks. Ja kuigi teadlased vaidlevad selle üle, kas eksamid on kahjulikud või kasulikud, oleme sunnitud need emotsionaalsed takistused ületama kogu oma elu.
Juhised
Samm 1
Kui tegemist on nn eksamistressiga, peame kõige sagedamini silmas hirmu eksamite ees instituudis. Enamikule õpilastest seansi ajal on üks või mitu eksamihirmu märki - käed värisevad, uni on häiritud ja pulss kiireneb. See juhtub ka vastupidi - kõik protsessid kehas aeglustuvad (jalgades ilmneb nõrkus, süda külmub jne)
2. samm
Sageli pole teadmiste tase oluline. Isegi kõige targem ja ettevalmistatum õpilane kogeb mõnikord rohkem kui vähem edukad kaaslased. Suurepärane õpilane kardab saada hinde alla viie. Need, kes lepivad kokku mingisuguses läbivas hinnes, kipuvad vähem muretsema.
3. samm
Üliõpilaskeskkonnas on eksamihirmust vabanemiseks palju võimalusi - alates palderjanist kuni erinevate rituaalide läbiviimiseni. Bioloogiateaduste doktori, raamatu "Eksamistress" autori Juri Štšerbatõhi sõnul on eksamitel ärevuse parim vahend lõõgastus koos meditatsiooni ja enesehüpnoosiga.
4. samm
Istuge lõõgastumiseks mugavas toolis. Hinga aeglaselt sisse ja välja, kujutades ette, kuidas külm õhk siseneb ninasse, liigub mööda kõiki hingamisteid ja siis tuleb õhk välja. Selliseid hingamisharjutusi leidub kõigis idamaades. Kui olete piisavalt lõdvestunud, lisage sisse- ja väljahingamisele automaatne treening - korrake endale fraase “ma olen rahulik”, “ma lõõgastun”, “mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult” jne.
5. samm
Pärast lõõgastavaid harjutusi sõnastage oma eesmärk. Näiteks - "Valmistusin hästi ja sooritan eksami lihtsalt!" Samal ajal vältige osakesi "mitte", kõik sõnastused peaksid olema jaatavad. Veel parem - rääkige nii, nagu oleks teie soov juba täitunud, näiteks: "Ma sooritasin eksami kergelt!" Parem on selliseid hoiakuid häälekalt hääldada, naeratus näol. Tundke end pärast lõõgastumist turgutatuna. Nüüd olete valmis tegutsema.
6. samm
Proovige ennustada, kuidas eksam läheb. Sulgege silmad, kujutage ette eksamipäeva hommikut ja proovige oma teed üksikasjalikult jälgida - valmistumine, mida te selga panete, ülikoolis käimine, sõpradega kohtumine, eksam ise, millise pileti saate, õpetaja hea suhtumine sinu poole. Ärge kujutage ette halba stsenaariumi - kõik peaks olema teie kasuks.
7. samm
Teine võimalus stressi leevendada on ette kujutada, et eksam on juba selja taga. Sule silmad ja kujuta ette, mis eksam oli eelmisel nädalal. Püüdke meeles pidada, kui hästi see läks. Tundke kergendustunnet, kui rõõmus te olete, isegi kui skoor pole kõige suurem.
8. samm
Eksamiteks valmistumise ajal ärge sõitke ennast külili - sööge õigel ajal ja magage piisavalt. Leidke aega lõõgastumiseks, jalutuskäikudeks värskes õhus. Arutage eksamit õpetaja ja klassikaaslastega - arutletud probleem pole enam nii keeruline. Ärge laske skoori teha - maailm ei varise kokku, kui te ei saa kõige rohkem punkte. Unusta sooritatud eksam, nagu poleks seda kunagi juhtunud. Ei kohevust ega sulelist!
