Foobia on hüpertrofeeritud hirmutunne, mille põhjustab kujuteldav oht. Mõistlik hirmutunne on kasulik, see aitab reaalse ohu korral jõude koondada. Foobiad võivad muuta elu õudusunenäoks. Selle vaimse häire all kannatav inimene ei saa elada täisväärtuslikku elu, kuna ta on sunnitud kogu aeg väljamõeldud ohtude eest varjuma. Keegi kardab kinnist ruumi, keegi kardab avalikku esinemist, keegi ämblikke. On ka sellist tüüpi foobiat - afobofoobiat, mille puhul inimene kardab foobiate puudumist.
Juhised
Samm 1
Püüdke hirmuallikaga silmitsi seistes vahetada negatiivsed mõtted positiivsetele. Näiteks kinofoobia (koerte hirm) korral ei pea te looma kujutama ohuallikana ja arvama, et koer võib hammustada. Keskendage oma mõtted asjaolule, et loom istub ahelas ega saa murda.
2. samm
Võitle oma hirmuga, lähenedes sellele järk-järgult. See ei tähenda, et arahnofoobia (hirm ämblike ees) korral peaksite kohe esimesel päeval hakkama veebis ringi torkima, kui keskel on suur ämblik. Kõigepealt kaaluge lähedase juuresolekul pilte ämblikulaadsetest. Kui see pole enam kohutav, proovige surnud ämblikku kaugelt vaadata. Sulgege vahemaa järk-järgult. Aja jooksul saate teada, kuidas elavale ämblikule läheneda ja võite isegi seda puudutada. Pidage meeles, et selle meetodiga ravi võtab kaua aega, kuid igapäevase harjutamise korral saate mõne kuu pärast oma foobiaga hakkama.
3. samm
Hirmu allikaga silmitsi seistes proovige ennast häirida. Laulge, lugege, rääkige - tehke kõike, mis aitab teil oma mõtteid vahetada ega mõelda, et kuskil läheduses on mõni ese või nähtus, mis teid hirmutab.
4. samm
Liikuge hirmu allika silmist. Harjutus aitab ärevuse ajal tekkinud liigse adrenaliini ära põletada. Kui te ei saa kõndida ega joosta, pigistage ja lõdvestage lihaseid.
5. samm
Psühhotroopsete ravimite väljakirjutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Pooltel juhtudel aitavad antidepressandid foobiatega toime tulla. Rahustid koos psühhoteraapiaga annavad peaaegu sajaprotsendilise tulemuse.
