Et olla õnnelik, peate säilitama tervisliku hormonaalse süsteemi.
Dopamiin, serotoniin, oksütotsiin on laialt tuntud kui hormoonid, mis pakuvad rahulolu ja rõõmu. Nii et õnnelikuks saamiseks peate andma neile hormoonidele väikese tõuke. Saate stimuleerida neurotransmittereid lihtsatel ja loomulikel viisidel ilma kemikaale kasutamata.
See on midagi enamat kui lihtsalt võimalus näidata oma partneri vastu kiindumust. Teadlased on leidnud, et neil, kes sageli lähedasi kallistavad, on normaalne vererõhk ja kõrge oksütotsiini tase. See teraapia muudab teid enesekindlamaks.
Sisaldab alfa-laktalbumiini, energiat andvat valku. Dieedil olevaid inimesi uurides jõudsid teadlased järeldusele, et see valk parandab kognitiivseid tulemusi. Trüptofaani taseme tõstmisega ajus moodustab see vastupidavuse stressile.
Füüsiline aktiivsus tõstab dopamiini kogust kehas. Joogatunnid vähendavad vererõhku ja südamehaiguste riski. Naised, kes regulaarselt joogat harrastavad, on eluga rohkem rahul, vähem stressis, vähem ärevil. Teadlased on ka jõudnud järeldusele, et jooga suurendab naishormooni östrogeeni taset.
Süsivesikud on viimasel ajal halva räpi saanud, kuid teatavasti tõstavad need teie tuju. Premenstruaalse sündroomiga naiste või hooajalise häirega inimeste süsivesikute tarbimine toimib nagu looduslike antidepressantide võtmine. Muidugi ei tohiks suhkruga kaasa lüüa. Valige komplekssed süsivesikud nagu täisteraleib, värsked puuviljad.
… Meeldiv muusika stimuleerib dopamiini tootmist, inimene kogeb naudingut. Muusikavalikute osas on esmatähtis isiklik eelistus. Kui armastate klassikalist jazzi ja soovite olla õnnelik, mängige tuttavaid meloodiaid.
Ilm mõjutab meeleolu. Paha päeva halb tuju ei paista kuhugi. Kehas on seos päikesevalguse ja serotoniini taseme vahel. Päikesevalguse puudumine vähendab õnneliku hormooni tootmist. See on sügiskuudel depressiooni üks põhjusi.
L-teaniin, rohelises tees leiduv aminohape, suurendab alfa-ajulainete aktiivsust, millel on lõõgastav toime kogu kehale. Seetõttu aitab tass rohelist teed end õnnelikumana tunda.
See on kasulik mitte ainult lihastele, vaid ka ajule. Teadlased leidsid, et massaaž vähendas kortisooli taset 31% ning serotoniini ja dopamiini taset vastavalt 28% ja 31%.
