Banaalne väsimus ei mõjuta mitte ainult meie füüsilist keha, vaid muudab meid ka ärritatavaks ja tähelepanematuks. Kogenud neuroloogid on valmis jagama saladusi, kuidas säilitada jõudu ja mõistuse selgust.
Väsimus on iga elusorganismi normaalne seisund pärast piisavat füüsilist tegevust. Ja äratuskella ei tohiks anda, kui see ei muutu krooniliseks ega halvenda elukvaliteeti. Mõnikord on isegi mõnus olla veidi väsinud.
Teine asi on ärgata hommikul juba katkisena, tunda pidevalt moraalset ja füüsilist kurnatust. Kuid võite võidelda ka patoloogilise väsimuse vastu ja see võtab ainult 21 päeva.
Miinimumprogramm: une parandamine
Puhata tuleks vähemalt 7 tundi. Sellest ajast piisab, et keha taastuks ja astuks hoogsalt uuele päevale. Kui seda päevast päeva ei juhtu, siis on midagi, mis segab korralikku und. Piisab vaid mõnest lihtsast reeglist, mis aitavad unel olla kasulikud:
- magama minek hiljemalt 23 tundi;
- iga töö jaoks on päev ja puhkamiseks öö;
- keeldumine vidinatest, arvutimängudest ja filmide vaatamisest;
- eelistada looduslikest kangastest valmistatud voodipesu ja enne magamaminekut ventileerida tuba;
- ärge võtke rahusteid ja unerohtu. Need rahalised vahendid ainult "tihendavad" keha väsimust. Parem juua sooja piima meega või süüa nahaga õuna. Eriti rahutute jaoks soovitame pärna- ja kummeliõitest valmistatud lõõgastavat jooki;
- valmistage keha magamiseks ette sooja dušiga;
- siruta end välja või tee paar tõsisemat venitusharjutust.
Muutke tegevust. Nii imelikult kui see ka ei tundu, töötab see reegel suurepäraselt! Näiteks need, kes on terve päeva oma meelt pingutanud, peavad õhtul keha pingutama. Siin on valik individuaalne: kellelegi meeldib sport ja keegi pühendab selle aja meeldivale negole koos kallimaga.
Miinimumprogramm: kehtestage tasakaalustatud toitumine
Vitamiinid sobivad suurepäraselt väsimuse vastu võitlemiseks. Pole mõtet eraldi loetleda - kõik on mõõdukalt kasulikud. Neid tuleks tarbida iga päev ja rõõmsameelsusest saab teie pidev kaaslane!
Alustage oma hommikut apelsinimahla või piima, keedetud munade ja täisteraleivaga võiga. Lõunasöök peaks sisaldama kaunvilju, värskeid köögivilju ja rasvast kala. Õhtusöögiks on aktsepteeritavad ka mereannid, kuid koos köögiviljasalatiga. Võite endale lubada jogurti paari tumeda šokolaaditükiga. Päeval joome vähemalt 2 liitrit puhast vett.
Meister Shiatsu. See on iidne massaažitehnika. Nõukogu ei kutsu teid esimesel võimalusel kursustele jooksma, sest võite minna professionaali juurde ja lihtsalt nautida seda protsessi. Ja kui valdate veel mitut tehnikat iseseisvalt, siis saab neid enne magamaminekut praktikas kasulikuks rakendada. See protseduur eemaldab toksiinid, parandab vereringet ja rakke hapnikuga.
Miinimumprogramm: hallake oma aega arukalt
Keha on võimeline kogema kõige tugevamat närvipinget, kui meil pole paljude asjade eest vastutades aega midagi teha. Kuid inimese enda psüühika tervise kõige lihtsam ja olulisem saladus on oskus hallata individuaalseid ajaressursse.
Selleks, et mitte väsida ja sammu pidada, peate:
- ära näägi ennast. Kui sa keskendud pidevalt oma väsimusele, siis see valdab sind üha enam. Proovige asjad korda teha: see kehtib mitte ainult ümbritseva ruumi, vaid ka mõtete kohta. Kui prioriteedid on paika pandud, on lihtsam tühja ja ebaolulise põhjal olulist ja pakilist välja rookida.
- kirjuta kõik üles. See võib olla natuke konarlik, kuid teile arusaadav. Võite jagada lehe pooleks ja märkida elatud päeva positiivsed ja negatiivsed. Pange kirja pisiasjad, alates ilusast ilmast kuni kiituseni tööl. Sa oled üllatunud, kui palju häid asju ümberringi toimub!
- planeeri ette. Nimekirjade tegemine pole üldse igav! Andes plaanid paberile, leevendate oma pead. Aja jooksul muutub see harjumuseks ja loomulikuks. Kuid ärge unustage oma isiklikku aega - kõike, mida saab teistele usaldada, usaldage julgelt!
Pöörduge arsti poole. Kui kõik näpunäited on proovitud, kuid paranemist pole, pöörduge spetsialisti poole. Me elame tsiviliseeritud ajal, kus seda peetakse normiks. Ärge juhtige ennast kroonilisse stressi. Lisaks võib püsiv väsimus sageli anda märku terviseprobleemidest. Hormoonid, suhkur, vererõhu tõus, rauapuudus veres - see pole täielik loetelu vaevustest, mille puhul elu värvid tuhmuvad.
