Prostratsioon on üsna ebamäärane termin, mitte veel depressioon, kuid inimest pole enam võimalik nimetada rõõmsameelseks ja energiat täis. Sageli on tavaline laiskus õigustatud kummardusega, kuid mitte vähem sageli on inimene ülimalt väsinud. Kui te ei võta end kokku, ei saa depressiooni vältida.
Prostratsioon on tugeva väsimuse seisund, millega kaasneb purunemine, ükskõiksus teiste suhtes ja sündmused. Sageli tekib see seisund pärast haigust, kui keha alles taastab oma funktsioone. Tänapäeva maailmas on võimatu puhata ja taaskäivitada pärast intensiivset tööd ilma puhkepäevade, tugeva stressi ja tulemuste puudumisena langeda kummardusse. Prostraliseerimisel on palju põhjuseid, kuid väljapääsu on palju vähem.
Prostratsiooni põhjused
Mõnikord on täpse põhjuse väljaselgitamine võimatu ja inimene ise selles olekus ei kipu sisekaemustesse. Kuid lähedaste kaotus, lahkulöömine, raske või armastuseta töö toob varem või hiljem kaasa lagunemise ja soovimatuse midagi teha. Teisisõnu, kummardus toimub seal, kus inimene ei saa oodatud tulemust ja kulutatud pingutus on saavutusest palju suurem.
Tavaliselt hakkab kummardusesse sattunud inimene ennast raisatud aja eest ette heitma, sugulasi süüdistatakse sageli ka laiskuses, tähelepanematuses, motivatsiooni puudumises, mis halvendab seisundit. Jah, keeruline on olla tavaline ja veelgi enam väsinud tänapäeva maailmas, kus Internet näitab ilusat elu, edukaid inimesi, räägib motivatsioonist ja motivatsioonist ning tundub, et olete ainus inimene maa peal, kes ei tule toime lihtsa ülesandega. Kuid kui te ennast kokku ei võta ja ennast ei aita, siis on võimalus, et keegi ei aita. Seetõttu jälgime end hoolikalt kummardumise suhtes ja selle esimeste märkide korral saame sellest välja.
Ülesanne number 1: maga piisavalt
Sageli on kummardamisel täiesti banaalne ja kergesti eemaldatav põhjus - krooniline unepuudus. Piisava une saamiseks pole sugugi vaja puhkama minna. Hakka lihtsalt varakult magama, hoolimata majapidamistöödest, tööst ja muudest põhjustest. Hommikul võite ärgata veidi hiljem, kui meik hooletusse jätate (muidugi naistele mõeldud nõuanded). Noh, veeta nädalavahetus voodis raamatu, huvitavate positiivsete filmide ja pitsaga. Uni on suurepärane väsimusravim, isegi arstid soovitavad tervendajatel rohkem magada. Pole vaja endale ette heita korrastamata maja, tegemata voodit - selles olekus on teie efektiivsus äärmiselt madal, nii et minge puhta südametunnistusega voodisse. Võimalusel küsige minipuhkust vähemalt paariks päevaks.
Eesmärk number 2: suurendada füüsilist aktiivsust
Liikumisel vabanevad endorfiinid. See töötab alati, mis tähendab, et mida rohkem füüsilist tegevust, seda paremini tunnete end. Kuid on oluline mitte üle pingutada, eriti alguses. Metsas, pargis või väljakul käimisest piisab. Tööst jalgsi koju tulek mööda lühikest, kuid mitte kõige maalilisemat marsruuti ei loe, vaja on positiivseid emotsioone, mitte jalutuskäiku mööda teed või läbi garaažide. Ehkki kui rajada marsruut mööda ilusaid tänavaid, kus on mugavad kõnniteed, pakkid spordijalatsid ja riided ning kotti on sul termos koos teega, on sellisest koduteest kahtlemata kasu. Veidi hiljem saate osta spordisaali, tantsustuudio tellimuse, registreeruda teistes spordiosades.
Mida saab teha täiendavalt ja paralleelselt:
- Muutke oma pilti: värvige juukseid, tehke uus soeng, vahetage oma garderoob. Valige üks asi ise või kõik korraga.
- Mine reisile. Te ei pea ostma piletit teise riiki, võite hakata oma linna avastama.
- Hankige lemmikloom, vähemalt kala. Kellegi eest hoolitsemine on hea viis kummardusseisundist väljumiseks. Jällegi ei tühistanud keegi loomadega suhtlemisel tekkinud positiivseid emotsioone.
- Korteris midagi muuta. Täisväärtusliku remondi jaoks pole piisavalt jõudu, parem on teha midagi väikest: riputada üles kaunid fotod, printida oma fotoalbum, vahetada kardinad.
Ülesanne nr 4: muutke dieeti
Võib-olla olete langenud tasakaalustamata dieedi tõttu kummardusse - olete liiga kaua dieedil olnud, keelanud endale maitsvaid toite ja kalleid tooteid, kuna säästsite millegi olulise jaoks. Me oleme see, mida me sööme, ja kui meie toit on maitsetu, nõrk ja igav, siis kust saaksime erksaid värve ja naudingut. Dieedist tasub endiselt kinni pidada, vastasel juhul saate koos kummardusega väljapääsuga palju lisakilo. Ja jälle langete sellesse seisundisse, kuid teisel põhjusel.
Külastage kindlasti arsti
Kui selles etapis pole midagi muutunud, peate kiiresti nõu pidama arstiga. Tõenäoliselt on kummarduseks võetud seisund mingi haigus. Kilpnäärmehaiguste ja aneemia esialgsed sümptomid on sageli segi aetud lagunemisega. Arst määrab diagnoosi ja vajadusel ka ravi. Kui see on tõesti kummardus, valib arst tugevdavad ravimid ja vitamiinikompleksid, mis aitavad elujõudu kiiresti taastada.
Tõelise depressiooni välistamiseks võib osutuda vajalikuks pöörduda psühhoterapeudi või psühhiaatri poole, mida kahjuks ei saa ravida kõndimise ja pildi muutmisega ning mis nõuab ravimiteraapiat. Arst, muide, võib anda haiguslehe, mis lihtsustab oluliselt kummardamisest pääsemist. Teil on seaduslik põhjus mitte tööle minna ja oma tervise eest hoolitseda.
See on hädaabi, mille eesmärk on kummardumisest pääsemine. Kuid need näpunäited ei kõrvalda selle põhjust, vaid aitavad tagajärgedega võidelda. Ja kui teie seisund on stabiliseerunud, on oluline mõista ja leida põhjused, et ennetada kummardumist tulevikus, st seada oma elus prioriteedid õigesti. Selles võib aidata psühholoog või psühhoterapeut. Kummalisel kombel võivad südamest südamesse vestlused sõpradega teha karuteene. Peate olema sõpradega sõbrad ja lahendama oma psühholoogilised probleemid spetsialistiga.
- Seadsime uued eesmärgid, mille saavutamine täidab teie elu emotsioonidega.
- Saame uusi oskusi ja teadmisi, see aitab isegi muuta tegevusvaldkonda, suurendada sissetulekut pluss palju uusi tutvusi.
- Muudame tööd ja keskkonnaringi. Sageli osutuvad kõige lähedasemad inimesed just nendeks, kes ainult teie puudustele tähelepanu juhivad ja töö pole pikka aega olnud lõbus.
Uude elurütmi sisenemine võib olla keeruline, algul tekib soov elada vana skeemi järgi, sest kõik on muutunud heaks, millele lisanduvad veel mõned raskused. Kuid peate pingutama ja elama täpselt vastavalt kehtestatud plaanile. Kuid ärge täitke oma päevikut maksimaalse ürituste arvuga, jätke vaba aega. Nii saate analüüsida oma seisundit, saavutatud eesmärke ja õigeaegselt kohandada oma elu vektorit.
Tule ise kummardusest välja, aita teisi
Ole tähelepanelik oma lähedaste inimeste suhtes: sugulased, sõbrad, kolleegid. Isegi juhuslikud tuttavad on teie tähelepanu väärt. Ja kui näete, et inimene langeb kummardusse, aidake tal kindlasti sellest olekust välja tulla, isegi kui ta on Interneti-tuttav. Juhtub, et vaid üks fraas sisendab inimeses enesekindlust ja ta tuleb toime ebakindluse, väsimuse ja hirmuga. Ärge unustage, et tänapäevases elurütmis on kummardumine üsna lihtne, paljud inimesed alandavad oma õnnestumisi, kuna teiste inimeste ilusate lugude taustal tunduvad nad väikesed ja tähtsusetud. Kui näitate neile, et see pole nii, kiitke siiralt, siis annate stiimuli oma eesmärgi poole liikumiseks, mis osutub üsna saavutatavaks. Ja mis kõige tähtsam, ärge kunagi öelge, et kui teete seda ise, siis saavad teised seda teha.
