Psühholoogid eristavad kolme tüüpi läbipõlemist: ülekoormusest, enda isikupära unarusse jätmisest ja alaväärsustundest, enesearengu puudumisest. Igal neist on oma sümptomid. Teadlased usuvad, et tähelepanelikkust ja praktilist lähenemist ühendav teraapia võib olla efektiivne kõigi kolme tüübi jaoks.
Juhised
Samm 1
Enesevaatlus
Läbipõlemist põhjustavad tavaliselt subjektiivsed kogemused, sealhulgas irratsionaalsed eeldused ja minapildid. Psühholoogid teevad ettepaneku omaenda hoiakute ja käitumise sisekaemuse ärahoidmiseks: tuleks jälgida sisemisi veendumusi nagu „ma peaksin olema ideaalne (tugev, kiire)” või „mind armastatakse ainult siis, kui ma ei tee vigu”, et asendada need rohkemaga. positiivsed.
Salutogeneesi lähenemisviis kirjeldab, mis on peamised stressiresistentsuse tegurid:
- sündmused, mida elu meile esitab, olid arusaadavad ja ennustatavad;
- isiklike ressursside omamine nendega toimetulekuks;
- see kõik on seda väärt, sest elu tajutakse mõttekana.
2. samm
Meditatsioon
Uuringud kinnitavad, et meditatsioon aitab teil stressi tõhusalt hallata ja läbipõlemise vastu. Magnetresonantstomograafia (MRI) uuringud on näidanud, et stressist põhjustatud närvirakkude massiline raiskamine on teatud aju piirkondades märkimisväärselt vähenenud, samal ajal kui hipokampuse ja parema ajukoore rakud, mis reguleerivad erutust ja emotsionaalset otsust, suurenevad. Seega vähendab meditatsiooni stressi vähendamine läbipõlemise sümptomeid.
3. samm
Magama
Juba ammu on märgatud, et läbipõlemise taga on pidev aju väsimus. Kui saate päeval uinata, peaksite seda ära kasutama. Parim aeg on kell 13–14. Une ajal tugevnevad ja uuenevad närviühendused, mis aitavad ajul taastuda.
4. samm
Aju sörkimine
Heade raamatute lugemine ja loogikaprobleemide lahendamine võib samuti aidata läbipõlemist ära hoida. Dortmundi ülikooli teadlased leidsid, et töötajatel, kelle intelligentsus oli vähem väljendunud, oli läbipõlemise oht 50 protsenti suurem kui kõrgema intelligentsusega kolleegidel.
5. samm
Liiklus
Isegi mõõdukas sportlik aktiivsus võib sisemist stressi oluliselt vähendada. Pooletunnine igapäevane treening on läbipõlemise vastu võitlemisel väga kõrge efektiivsusega.
6. samm
Aja planeerimine
Niinimetatud ALPEN-meetodi abil saate oma päeva planeerida nii, et töö ei tooks kaasa stressist tingitud olukordi, mis ajapuudusel põhjustavad läbipõlemist.
A - planeerige ja kirjutage üles kõik selle päeva ülesanded
L - hinnake, kui kaua teil töö tegemine aega võtab
P - reserveerige aeg ettenägematute kulude jaoks
E - tähtsuse järjekord
N - võtke lõplik kontroll
7. samm
Voolu
Olles kogu keha ja hingega töösse haaratud, võite isegi aja unustada - mõned inimesed puutuvad selle nähtusega kokku tööl, teised - spordis või tegelevad oma lemmikharrastusega. Kõik, kes sellesse voolu seisundisse satuvad, stabiliseerivad isikliku motivatsiooni ja väldivad kurnatust.
