Uuringu eelmises osas uurisime, mis on vaimsed lõksud, mis need on ja kuidas need meie teadvuses ilmnevad. Teemat jätkates lõpetame tutvuse tüüpidega, mida Andre Kukla raamatus "Mõttelõksud" esile tõstab, ja uurime, mida autor teraapiana pakub.
Juhised
Samm 1
Inimesed, kellel on palju kohustusi või hobisid, satuvad sageli lahusoleku lõksu ("istuvad kahel toolil"). Nad üritavad töötada kahe kliendiga korraga, abistamata lõpuks kumbagi. Nad tegelevad näputööga, loevad raamatut ega saa tekstist midagi aru ja siis jooksis silmus minema. Kõigeks korraga on võimatu aega leida - see on objektiivne tõde. Kui tundub, et pinnas libiseb meie jalgade alt välja, on mõttekas asjad tähtsuse järjekorda seada ja vihikusse ümber kirjutada: läbitud etappide märkimisega saame aru, et probleeme lahendatakse süsteemselt ja miski ei pääse tähelepanu alt. Miks siis lisada oma kehale stressi, pannes selle korraga nii kooki kui ka rösti sööma?
2. samm
"Kui kiirustate, ajate inimesi naerma," öelge endale sagedamini, et vältida kiirenduse lõksu. Parem on dokument korralikult läbi lugeda, konsulteerida asjatundlike inimestega, kui mitu korda selle allkirjastamiseks ringi joosta. Oluline on ise mõista, kui kiiresti tähendab kiiresti ja millistel juhtudel - kiirustades ja enneaegselt. Analüüsige konkreetset olukorda: kas ma mõtlen uuesti, kas tulemus muutub? Kas leian vea, kas helge mõte valgustab mind - või vastupidi, venitan lihtsalt aega, langedes ühte lõksu? Kui arutelu on hästi õnnestunud, siis oleme just kiirenduslõksust pääsenud.
3. samm
André Koukla määratleb kaks viimast lõksu järgmiselt: "Määrus on kasutute retseptide lõks ja sõnastus on kasutud kirjeldused." Need iseloomustavad otseselt aju pidevat tööd, millest on peaaegu võimatu lahti saada ja mis segab suuresti elu. Meie meeled jäävad kogu aeg jalge alla, tekitades asjatut stressi. Me langeme reguleerimise lõksu, andes endale väikseid tellimusi, ilma milleta me ei saaks mitte ainult hakkama saada, vaid ka palju paremini tunda. Käsk „kõva jalga on vaja sirutada” pikendab tegelikult piinu täpselt nende mikrosekundite võrra, mille kulutasime tarbetule mõtlemisele. Kuigi võiksite lihtsalt käe sirutada - ja see on kõik, probleem eemaldatakse. Kuid oleme jõudnud pika tee: alguses tundsime ebamugavust, siis mõtlesime, mida sellega teha, siis andsime endale ülesande ja täitsime selle.
4. samm
Preparaatide lõks pani meid ka kannatama - lõppude lõpuks tuli kõigepealt ebamugavused mõista ja tuvastada ning alles siis tuli otsustada, mida sellega teha. Ja sõnastades meid ümbritseva maailma rõõmud, varastame need tegelikult iseendalt. Värske tuule nautimine kaotab koheselt oma väärtuse, niipea kui selle sõnastate: "Kuidas ma värsket tuult naudin!" Tuleb välja, nagu üritaksime selles ennast veenda, mis tähendab - kas me ei usalda ennast nii palju, et vajaksime sõnades väljendatud tõendeid? See on nagu spordikommentaator, kes oma arukust teostades takistab ekraanil toimuva jälgimist. Ühendage kommentaator enda seest lahti, las ta ei sega ümbritsevat maailma kuulamast.
5. samm
Tegelikult tekitavad need kaks lõksu järgnevaid probleeme - olles käivitanud lõputu analüüsi mehhanismi, mõtleme välja raskused nullist, kogume pinget ja proovime meeleheitlikult seda eemaldada, haakudes üha enam mõttekuhjadesse. Ega asjata ei soovita paljud psühholoogid omandada praktikaid, mis aitavad aju välja lülitada ja alateadvust kuulata. Sisemine hääl ise juhatab meid ja tuleb selle ülesandega üsna edukalt toime, kuid harjumus usaldada mõistust ja mitte usaldada intuitsiooni tekitab ebakindlust.
6. samm
Impulsside usaldamatus on see, mida Andre Kukla lõksu langemise ühe põhjusena välja toob. Oleme harjunud retsepti tõhusaks pidama, meile tundub, et lihtsalt püsti tõusmine ja nõude pesemine on ebausaldusväärne viis asjad korda teha, peame kindlasti endale eesmärgi seadma, selle välja ütlema ja siis asuma asjalikku tööd tegema. Muidugi takistab kohe lõksude sein: takistus, viivitus, siis kiirendus, eraldatus - ja sellest tulenevalt stress. Kas pole parem lihtsalt harjutada usku endasse, tunda hetke, mil jõud meid täidab, ja hoiduda diagnoosist: "Ma olen jõu täitnud, lähen pesema." Ja lihtsalt võta ja tee ära.
7. samm
Üllatus, et elu võib olla nii lihtne, on esimene asi, millega me silmitsi seisame, kui proovime end oma aju autoritaarsest režiimist vabastada. Selleks soovitab André Kukla vaimu kõrvalt manipuleerimist jälgida elementaarsete näidete abil igapäevaelust. Tõepoolest, ärkame ju isegi juba lõksude käes ja uinume, püüdes asjatult peast kinnisideeks olevast "naabrist" lahti saada. Lihtne äratuskell kutsub meisse sõnastust (ma ei taha üles tõusta), reguleerimist (see on vajalik), vastupanu, viivitust (noh, vaid minut), kiirendust (olen hiljaks jäänud), fikseerimist (ma ' m hilja!), eraldamine, ootusärevus (ma lendan tööle). Ja nii peaaegu terve päeva.
8. samm
„Meie igapäevaelu kõiki aspekte - majapidamistöid, nädalavahetustel puhkamist, karjääri, suhteid teistega - võib mõelda produktiivselt või ebaproduktiivselt. Me satume samadesse lõksudesse, hoolimata sellest, kas peseme nõusid või mõtiskleme abielu või lahutuse üle. Erinevus ei seisne mitte meie mõtete subjektis, vaid teema käsitluses. Kui vabaneme kasvõi ühest neist lõksudest, leiame, et meie probleemid on kõigis valdkondades samaaegselt vähem keerukad. " Las see tsitaat raamatust "Vaimulõksud" aitab sõnastada uue lähenemise teie enda elule, kust kaovad järk-järgult kasutud käsud, hoiakud ja valeprioriteedid.
