Lõõgastus ehk lõõgastus on kasulik oskus, mis aitab reguleerida teie emotsionaalset seisundit ja taastuda kiiresti. Olles õppinud lõõgastumistehnikat, saate õppida oma keha paremini tunnetama, mis tähendab - olge selle vajaduste suhtes tähelepanelikum.
Järkjärguline lõdvestustehnika seisneb erinevate lihasrühmade järjestikuses pingutamises ja lõdvestamises.
Lõõgastumiseks valige rahulik ja mugav koht ning aeg, mil keegi teid ei häiri. Parem on see, et ruumis pole teisi inimesi ega loomi. Võite sisse lülitada rahuliku muusika.
Heitke põrandale (võite panna vaipa või võimlemismati), sulgege silmad, vabanege kõrvalistest mõtetest, lõdvestage keha, alustades varvaste otstest ja lõpetades pea krooniga. Veenduge, et kõik teie lihased oleksid täielikult lõdvestunud.
Hinga paar korda sügavalt. Tunnetage iga väljahingamise korral pinge vabanemist.
Pingutage varbad mõneks sekundiks ja seejärel lõdvestage neid. Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni 10 loendust ja seejärel aeglaselt välja, keskendudes lõdvestunud lihaste aistingutele. Võrdle vaimselt oma tundeid lõdvestunud ja pinges lihastes.
Harjutage järk-järgult jalgade, jalgade, reite, kõhu, selja, käte, kaela, näo ja pea lihaseid. Pärast seda tehke mõni minut pikali.
Lõõgastumisprotsessis on oluline mitte kaotada keskendumist aistingutele ja mitte lubada kõrvalisi mõtteid.