Hingamine sümboliseerib inimese kontakti maailmaga. Hinga sisse - võtad maailmast, hingad välja - annad selle. Ideaalis peaks hingamine olema ühtlane ja rahulik: hinga sügavalt sisse, hinga aeglaselt välja. See räägib isiksuse harmooniast. Suureks saades õpib laps ebasobivaid tundeid ja emotsioone ohjeldama, temast kasvab üle emotsionaalseid klambreid ja blokeeringuid, mida tõendab madal hingamine vanemas eas.
Õige hingamine on tervisliku psüühika ja keha üks komponente. Jälgige, kuidas väga väikesed lapsed hingavad: kui nad hingavad, töötab nende kõht sissehingamisel ümaraks ja väljahingamisel tühjeneb. Täiskasvanu hingab kõige sagedamini läbi rindkere. See on tingitud psüühika eripäradest erinevas vanuses.
Psühholoogid kasutavad neid teadmisi kliendi probleemide mõistmiseks. Näiteks kui inimene endale aru andmata sisse hingab ja hoiab väljahingamist või vastupidi, "ei taha" sisse hingata, tuleb tal diagnoosida isiklikud probleemid inimeste ja iseendaga suhtlemisel.
Kui inimene hingab ühtlaselt ja rahulikult, on tema lihased lõdvestunud, veresooned on mõõdukalt laienenud, rõhk on normaalne, uni on hea, füsioloogilised protsessid kehas on vabad. Selline inimene on terve ja õnnelik.
Vale hingamine on teine asi. Kehas pole piisavalt hapnikku, veresooned on pigistatud, inimesel võib tekkida pearinglus, südame-veresoonkonna häired, juuste väljalangemine, värisemine, unetus ja paljud muud tagajärjed.
Nagu hinge peegeldub meie kehas, peegelduvad selles ka protsessid kehas. Seega saame hingamise kaudu oma füsioloogiat mõjutada.
Ma tahan teile pakkuda lihtsat hingamistehnikat, mis rahustab teie vaimu ja keha. Võtke vaikne asend, istudes või lamades mugavas asendis. Parem on, kui kedagi pole läheduses, et teid mitte häirida. Sulgege silmad ja kõndige oma sisemise pilguga vaimselt üle kogu keha. Hinga aeglaselt sügavalt sisse nina kaudu ja sama aeglane väljahingamine läbi huulte - toru. Püüdke välja hingata kauem kui sissehingamine. Vaadake, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid ja täidab rinda. Suunake see õhk nüüd meelega kõhtu. Mugavuse huvides pange oma käsi sinna: sissehingamisel peaks kõht olema palliga ümardatud, väljahingamisel tühjendage. Kogu teie tähelepanu peaks olema suunatud aistingutele kehas ja sissehingamisele - väljahingamisele.
Seega hingake 10-15 minutit. Selle aja jooksul keha lõõgastub, meel rahuneb, vabastate end tarbetutest mõtetest ja tunnete jõudu. Harjutage seda meetodit iga päev ja märkate peagi, et olete muutunud palju rahulikumaks, teie reaktsioonid stressirohketes olukordades muutuvad vähem vägivaldseks.
Hinga rõõmu, hinga välja ja ole terve.
