Inimesel on hirm põhjusel. Selle ülesanne on kaitsta hoolimatuse eest. Kui kartlikkus on olukorrale ebapiisav ja tekib reaalse ohuta, räägime argusest. Sellega saab ja peaks võitlema.
Juhised
Samm 1
Pange kirja olukorrad, kus tunnete end argpükslikult. Valige alustamiseks üks, mitte kõige tõsisem, ja proovige sellega töötada.
2. samm
Hinnake tegelikku ohtu. Võib-olla esitate endale liigseid nõudmisi ja hirmu tunne on selles olukorras õigustatud. Ära ole teistega võrdne - kõigil on erinevad võimalused. Kui ähvardus on olemas, siis ei koge te mitte argust, vaid õigustatud hirme. Mõelge, kuidas saaksite seda olukorda vältida. Kui teie tunded pole põhjendatud, minge järgmise sammu juurde.
3. samm
Kujutage ette olukorra võimalikke negatiivseid tagajärgi. Nii ebareaalsed kui nad ka pole, on nad hirmutavad. Laske endal karta, viige olukord oma kujutluses absurdini.
Mõnikord kasutatakse oma surma kujutamise tehnikat. See tähendab, et igasugune hirmutav olukord - alates avalikust esinemisest ja tüdrukuga kohtumisest kuni auto juhtimise ja ekstreemspordini - lõpeb kujutluses surmaga. Kas see tehnika sobib teile või mitte, on teie otsustada.
4. samm
Mõelge, miks te kardate. Sageli tekib kõige suurem hirm olukordades, mis on meie jaoks väga tähendusrikkad. Näiteks, mida ilusama tüdrukuga te kohtute, seda tõsisem on eksam, seda olulisem on avalik kõne, seda rohkem tekivad närvitsused ja seda rohkem soovite olukorrast eemale saada.
5. samm
Õppige lõõgastuma. Hingamisharjutused, tähelepanu vahetamine, lihaste lõdvestusharjutused, meditatsioon aitavad teid. Lihtsaim hingamisharjutus on mee sissehingamise ja väljahingamise pausi lühendamine ning väljahingamise aja pikendamine.
6. samm
Püüdke sattuda olukorda, mis teid hirmutab. Kuid alustage väikesest. Iga hirmu ületamine on teie võit. Ärge peatuge sellega ja pärast mõningast koolitust unustate, mis on argus.
