"Ma plahvatan minutiga, nagu kolmsada tonni TNT-d," laulis Võssotski ühes oma laulus, edastades pettunud grafomaani tundeid. Tõenäoliselt on absoluutne enamus inimesi maailmas sellised aistingud tuttavad, kui kogunenud emotsioonid valdavad sõna otseses mõttes kogu keha, üritades välja murda. Kuid enamikus kultuurides pole tunnete vägivaldne avaldumine sugugi tervitatav ja inimesed on sunnitud oma kogemused endale jätma, et mitte teisi hukka mõista.
Juhised
Samm 1
Siiski on täiesti asjatu püüda oma tundeid igas olukorras varjata. Tugevad emotsioonid nõuavad ikkagi väljapääsu ja varem või hiljem nad selle leiavad ning katsed nende ilminguid tahtlike pingutustega alla suruda toovad kaasa ainult haigused ja kroonilise stressi. Kehal on palju targem ja kasulikum leida sotsiaalselt vastuvõetavaid vorme oma kogemuste väljendamiseks.
2. samm
Kõigepealt, nagu psühholoogid soovitavad, lubage endal kogeda tugevaid emotsioone, sealhulgas negatiivseid. Emotsioon on lihtsalt isiklik reaktsioon ümbritsevatele sündmustele. Ja kui teiste inimeste olud või teod tekitavad sinus pahameelt, viha või pahandust, on sul täielik õigus sellistele kogemustele. Küsimus on selles, kuidas need negatiivsed emotsioonid välja visata, et mitte kahjustada teisi inimesi ja jõuda ise hingerahu.
3. samm
Kõige lihtsam ja taskukohasem viis emotsionaalse intensiivsuse kiireks vähendamiseks on suurenenud füüsiline aktiivsus. Kui tunned, et sind sõna otseses mõttes emotsioonid lõhestavad, tahad karjuda oma hääle otsas ja hävitada mööblit, leida võimalus kehale kohe füüsilist tegevust anda. Selleks pole vaja kiiresti jõusaali joosta, kui sellist võimalust pole. Hoogsalt tänaval kõndides, intensiivselt trepist üles ja alla minnes on see kasulik, isegi lihtsalt aktiivsete kükituste jada mängib positiivset rolli.
4. samm
Niipea kui tunnete, et emotsioonide kõige intensiivsem tipp on möödas ja keha kogeb väsimust, jätkake hingamisharjutustega. Inimese närvisüsteem on hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemiga väga tihedalt seotud. Seepärast aitab suunatud sügavate, ühtlaste sisse- ja väljahingamiste sari närve häirida. Kõige mugavam on hingamist reguleerida loendamise abil: hingata sisse 3-4 loendust, välja hingata 6-8. Pärast paari täielikku hingetõmmet tunnete, et teie mõistus on puhastatud ja emotsioonid on taas kontrolli all.
5. samm
Kirjeldatud meetod sobib hästi emotsioonide ühekordseks vabastamiseks, mis on tekkinud mõne lühiajalise ebameeldiva olukorra tagajärjel. Kuid negatiivsed emotsioonid võivad kroonilise stressi mõjul ka pikka aega koguneda. Näiteks pinged perekonnas, pikaajalised probleemid tööl, konfliktid või kiire tähtaeg. Sellisel juhul ei piisa ainult treeningust.
6. samm
Pisarad aitavad mõnda raskes olukorras olevat naist. Pärast mõneminutilist nutmist hakkavad nad tundma end palju paremini ja rahulikumalt, sest pisarad on loomulik füsioloogiline mehhanism, mis aitab stressirohketes olukordades toime tulla ja tarbetut survet leevendada. Pidage siiski meeles, et pisarad pole alati asjakohased. Näiteks pole ülemuse kriitikale vastuseks ja raevu viskamine parim viis oma ametialase maine säilitamiseks. Sellisel juhul on palju kasulikum proovida ebameeldivat olukorda tahtlikult lahendada. Räägi ülemusega olemasolevatest probleemidest või vastuolus olevatest vastastest. Kui teil pole piisavalt iseseisvaid jõupingutusi, on parem pöörduda kogenud psühholoogi poole, kes aitab teil oma tundeid korda saata ja soovitab parima lahenduse.
