Sõltuvalt ärevushäire tüübist / tüübist võivad seisundil olla mõned iseloomulikud tunnused. Kuid selle häirete rühma jaoks on ka nn tüüpilisi - üldisi - sümptomeid. Samuti on kasulik teada, milliseid samme saate ise ärevushäirete ennetamiseks ette võtta.
Üks peamisi ilminguid, mille põhjal võib ilmneda kahtlus ühe või teise ärevuse seisundi tekkimises, on otsene patoloogiline ärevus (suurenenud irratsionaalne ärevus). Väärib märkimist, et diagnoosi saab panna ainult siis, kui inimesel on vähemalt 14-20 päeva järjest rahutu seisund ning ärevuse ja hirmuga kaasnevad täiendavad negatiivsed ilmingud.
Ärevushäirete tavalised sümptomid
Ärevushäirete üldiste sümptomite hulgas on märke, mis mõjutavad haige inimese füsioloogilist seisundit. Reeglina teravnevad rünnakute hetkedel füsioloogilised sümptomid.
Peamised punktid, mille põhjal võib kahtlustada ärevushäire arengut, on:
- ebamõistlik, sageli lühiajaline pearinglus, peavalu;
- kiire ja / või pindmine hingamine, südamepekslemine, kõrge pulss, negatiivsed muutused vererõhus;
- kõik autonoomse närvisüsteemi sümptomid;
- äkilised seedeprobleemid, ebamugavustunne kõhus, söömishäired (nälja või närvilise nälja puudumine);
- värinad, värinad, suukuivus, õhupuudus;
- liigne lihaspinge;
- uinumis- ja magamisprobleemid, püsiv unetus, õudusunenäod, mille korral võib traumaatiline olukord korduda ja mille tõttu on tekkinud see või teine ärevushäire tüüp;
- suurenenud tundlikkus, sage pisarate lähedus.
Füsioloogilised tunnused ilmnevad tavaliselt aga täiendavatena. Psüühilistel ilmingutel on oluline roll.
Igasugusel ärevushäirel on järgmised sümptomid:
- mitmesugused rõhuvad, negatiivsed tunded, mõtted ja aistingud, näiteks enesesüüdistamine, soov ühiskonnast isoleerida, üksinduseiha;
- suhtlemisest keeldumine, soovimatus uusi tutvusi luua;
- eraldatus, keskendumine ainult oma mõtetele ja kogemustele, "takerdumine" minevikus traumaatilises olukorras või tugeva stressi seisundis;
- ebaadekvaatne reageerimine kriitikale, kommentaarid väljastpoolt, valus reageerimine keeldumistele või teiste - isegi harjumatute - inimeste rahulolematus;
- enesehinnang, liiga madal enesehinnang;
- ärevushäire sümptom on lisaks kohesele ebapiisavale ärevusele sageli irratsionaalne ja kontrollimatu hirm, mis võib muutuda patoloogiliseks seisundiks (foobiaks);
- soov vältida närvilisi, stressirikkaid, kriise, ootamatuid olukordi; soovimatus loodud mugavustsoonist kaugemale minna, soovimatus teiste inimestega vaielda, võimetus oma seisukohta kaitsta;
- lootusetuse tunne, mis sageli kaasneb ka depressiooniga;
- paanika ja selle tagajärjel paanikahood;
- ebapiisav tagasihoidlikkus;
- igasuguse füüsilise puudutuse ja kontakti vältimine, lähedusest keeldumine;
- usalduse puudumine, eriti rasketel juhtudel, isegi enda vastu.
Ärevushäire tekkimise taustal võivad inimesel tekkida kummalised hobid või sõltuvused, sealhulgas psühhotroopsed ained, alkohol, adrenaliin, kofeiin, keemiline sõltuvus jne.
Ennetavad meetmed
Kahjuks pole tänapäeval spetsiaalselt välja töötatud meetodeid ja tegevusi, mis kaitseksid sada protsenti ärevushäire tekkimise riski eest. Siiski on mitmeid juhiseid, mis võivad aidata rikkumise riski vähendada.
Inimesed, kellel on ärevushäire tekkeks eelsoodumus, peavad õppima lõõgastuma, vabastama negatiivsusest ega keskenduma negatiivsetele sündmustele ja olukordadele. Oluline on endaga sõbraks saada, leida endaga ühine keel, õppida mõtteid ja tundeid, aistinguid juhtima.
Soovitatav on luua spetsiaalne märkmik, kuhu tasub iga päev vähemalt kuu aega kirja panna, kas päeval oli ebameeldivaid aistinguid, kas ilmnes seletamatu põnevus, kas ärevus suurenes jne. Lisaks on lindistusse oluline lisada üksikasju selle kohta, mis sisemise ebamugavuse täpselt esile kutsus: inimestega suhtlemine, mingisugune olukord, äkilised mõtted / ideed jne. Ärevus- või foobikahäirete suhtes kalduvate isikute jaoks on kasulik analüüsida nende seisundit, lihtsaim viis seda teha põhineb sellistel andmetel.
Elust on vaja välja jätta tegevused, samuti joogid ja toidud, mis võivad närvisüsteemi pingutada. Kui pole võimalik sellist asja täielikult hüljata, siis tuleks vähemalt kõik, mis traumeerib, viia miinimumini. Selleks, et ärevuse suurenemist mitte esile kutsuda, ei tohiks te alkoholi ja kofeiini kuritarvitada, juhtida ennast ükskõik millisesse stressiolukorda jne. Lisaks on soovitatav töötada oma stressitaluvuse, enesehinnangu ja muude isikuomaduste kallal. Kui te ei saa seda ise teha, ei tohiks te spetsialisti abist keelduda.
Tähtis on jälgida piisavat päevakava. Unepuudusel on hävitav mõju mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid see põhjustab ka hirmude, ärevuse ja ärevuse ägenemist. Seetõttu ei tohiks mitte ainult lõõgastumismeetodeid valdada, vaid ka magada iga päev piisav arv tunde. Üldiselt on soovitatav kinni pidada tavapärasest päevakavast, proovige mitte ennast üle pingutada, ärge unustage füüsilist tegevust, kuid te ei tohiks tegeleda jõusaaliga täielikult kurnatud seisundis.
Eksperdid soovitavad toidust vähemalt ajutiselt välja jätta pruunid ja punakad toidud ja joogid. Mõne uuringu tulemusena leiti, et selline meede aitas inimesi, kellel oli juba diagnoositud üks või teine ärevushäire. Lisaks on suurenenud ärevuse korral soovitatav juua kuuri sobivaid taimeteesid, näiteks tüümiani, kummeliga, sidrunmelissiga, piparmündiga.
