Hirm kõrguse ees on inimkeha loomulik reaktsioon ohule. Kuid mõnel juhul takistab selline hirm inimest lihtsalt kukkumiste eest kaitsmise asemel. Keegi kardab lifte ja lennukeid, keegi kardab rõdule minna ja keegi hakkab paanikasse sattuma, sattudes isegi ebaolulisele kõrgusele. Seda hirmu nimetatakse teaduslikult "akrofoobiaks" ja soovi korral saab selle võita.
Juhised
Samm 1
Saage teadlik hirmust - seda on lihtsam kontrollida. Mõelge, kas see, mida te kardate, on tõesti kartmist väärt. Sageli annab inimene ise oma foobiale järeleandmisi: ta veenab ennast, et tema hirm on normaalne, hakkab igasugustest stressisituatsioonidest hoiduma. Kuid hirm rõdule minna või taburetile ronida on irratsionaalne, ebanormaalne ja inimene peaks sellest hästi aru saama. Hirmust vabanemiseks peate sellega silmitsi seisma. Te ei tohiks probleemi ühe hoobiga lahendada ja langevarjuhüppega sõitma minna. Selline "šokiteraapia" võib psüühika jaoks olla liiga pingeline.
2. samm
Harjutage kõrgusega järk-järgult. Sportlane, alustades treeningut kergete koormustega, liigub järk-järgult suurema kaalu juurde. Foobia vastu võitlemine toimib sarnaselt. Alustage väikseima hirmu ületamisest, näiteks ronimisest kõrgusele, kus teil pole veel ebamugav. Veeda seal veidi aega alla vaadates. Järgmisel korral suurendage ühe korruse kõrgust ja harjuge uue asendiga. Võite võtta kallima kaasa toeks.
3. samm
Visualiseeri. Enne kõrgele tõusmist kujutage seda vaimselt ette, kõigis üksikasjades. Kujutage ennast sellises olukorras ette kartmatu, julge inimesena, kes ei tunne mingit hirmu kõrguste ees. Enne magamaminekut visualiseerige järgmised olukorrad: kui julgelt katuse serval seisate, kui edukalt lennukiga lendate, kuidas langevarjuga hüppate. Kujutlusvõime on võimas asi, seega on täiesti võimalik, et varsti suudate seda ka reaalsuses teha.
4. samm
Õppige paanikahooge peatama ja lõõgastuma. Õppige hirmude blokeerimise, kiire lõdvestumise tehnikaid ja kasutage neid rasketel aegadel. Lõõgastav hingamine on hea viis end stressirohkes olukorras rahustada.
5. samm
Treeni virtuaalses reaalsuses. Paljud videomängud on väga realistlikud. Helikopterilt vaenlase eest tulistades või pilvelõhkujate katustele hüpates saab paanikast üle tõeliste kõrguste ees.
6. samm
Pöörduge psühholoogi poole, kui te ei saa kõrgushirmuga ise hakkama või kui see muutub üha ebamugavamaks. Psühholoog saab hakkama teie akrofoobia põhjustega, õpetab teid stressirohketes olukordades rahunema ja lõõgastuma. Mõnikord on kõrgushirm põhjustatud vestibulaarse aparaadi probleemidest ja selle probleemi saab lahendada ainult arsti abiga.
